とてもいい気持ちになってきます

さらに「今、ここ」に在り続けると、

自分は存在するだけで価値がある！

そう思えてきて

あまりの歓喜に涙が出てきます。

いそがしく騒ぎ立てる思考を休み

静かに呼吸をしましょう。

それが「今、ここ」にもどる方法です

難しい作法はいりません。

呼吸に集中して

何か雑念がわいたら

しずかに雑念を手放して

呼吸の感覚に戻る

ただそれだけです。簡単でしょ？

アファメーションだとか

ポジティブ思考だとかがつらくなる

だから、ゆとりがあるうちに

たくさんアファメーションして

たくさんポジティブ思考をして

自己肯定感の貯金をしましょう♪

心を込めて丁寧にやりましょう

いい加減に（雑に）こなすと

自分がやっている仕事自体が

つまらないものに思えてきます！

多少素早くできたって、

つまらない仕事をしている自分は

大した人間ではない！

そういうネガティブな自己暗示が

潜在意識に入ったら損ですよ。

丁寧にこなす
→この仕事はとても大切
→それをしている自分も重要人物

ポジティブな暗示を入れましょう♪

これを逆にして

☆ゆっくりと行動すると
→落ちつく♪

同じロジックです

まず喜んでみましょう

するとうれしいという感情が♪

喜べば喜ぶほど

心がポジティブに向かいます

その結果、

ホントに喜べるようになります

何気ない日常の生活に喜べるって

とてもすてきですね♪

なに？

喜びかたがわからない？

こんな感じはいかがです

軽く目を見開き

眉を少し上げ

口を少し開き

口角をちょいと上げ

ちょっとのけぞり気味になって

息をのんで

それから破顔一笑、

「やった～」とか「ラッキー」とか

大げさに喜びましょう。

えっ？ホントかって？

まあ、騙されたと思って

試してみましょう♪

ぐち、嫉妬、先延ばし、サボり、

後悔、不安を口にすればいい

これらは潜在意識に

自分は弱いという

ネガティブな暗示を刷り込んでいく

自己肯定感を強くするには

ポジティブな暗示を

潜在意識に入れればいい

それがアファメーション♪

思考が感情を作ります。

感情が言動に影響します。

言動がフィードバックして

外界の反応を引き出します。

結果、思考が現実化するわけです。

こうです

（思考→感情→言動→状況）

しかし、思考は

潜在意識の中の自己肯定感に

大きく影響されてしまいます。

つまり思考は外界の状況に対する

たんなる自動反応になってしまうのです

変えることができるところのは二つ

一つは思考、そしてもう一つが言動

ただ、思考は直接には変えられない

潜在意識の自己肯定感強化が必要

リアルタイムでは

思考は状況への反応だからです

いや、ポジティブに考えられる！

たとえそう言っても

反応が出た後の修正にすぎません

修正しないよりはましですけどね

だから認知療法では

後付けでもいいから

思考を修正するわけです。

さて、言動はその気があれば

すぐにでも変えることは可能です

ポジティブに話し

ポジティブに行動する

最初はポジティブなふり

しかし、そのふりが

感情を少しずつポジティブ変える

少しずつ薄皮をはぐように

ポジティブ人間になっていく

今の自分の言動が

未来の自分を作ります。

つい同意してしまいました！

波風を立てないように、

場をしらけさせないため、

相手を傷つけないため。

いろんな理由はあるでしょう

しかし、多くの場合、

心の奥にあるのは

嫌われたくないという思いです

自己肯定感が弱いと

自分を承認できません

だれかの承認が必要になるのです

だから嫌われるわけにはいかない！

だから反対できないのです。

それが一番いけない。

「自分には決定権がない」

そんなネガティブな暗示になる

まずは自分の心をよく観る。

いやいややらされたのではなく、

嫌われないため

食っていくため

その他もろもろの事情のため

自分で決定したのだと決意する

その決意が

自分には決定権があるという

ポジティブな暗示となる

そしてある日

断れる自分になれる

そして「まっ、いいか♪」と

引き受ける事ができる自分になる

それがホントの決定権！

それがホントの自己肯定感♪

うまくいかないことがあると

「あいつのせいでうまくいかない！」

「社会が悪いんだ！」

とうらみます。

私たちは被害者になりたがります。

なぜなら、

被害者であるうちは

他人を責めることができるから

自己肯定感が弱くなる原因は

子供の頃から責められてきたから

被害者であるときだけ

責められることを回避できます。

しかし！

「だって、○○君が悪いんだよ！」

そういっている間は

自分には現状を変える力がない

自分は弱いんだ！！

そう宣言することになります

自己肯定感を強化するには

被害者になることをやめましょう

やる気が出ないときに、

やる気が出るまで待たず

「今、ここ」でできることを考え

すぐに実行に移すこと！

たとえば家の掃除

完ぺきにやろうとすれば気が重くなる

目の前にあるごみをゴミ箱に

これなら１０秒でできますね。

散らかった書類を元に戻す

これも1分でできます。

そう考えると

家の掃除という膨大な仕事も

１０秒だとか１分だとかの

小さな仕事の繰り返しです。

どんなにやる気がなくたって

１０秒（１分）だけなら

できそうだって気にもなりますね

完ぺき主義に気づいたらチャンス♪

とりあえず１０秒（１分）だけ、

すぐに体を動かしてみましょう。

１０秒掃除したって何もならない？

余力があったら

さらに１０秒（１分）やればいいんです

家をきれいにすることを目的とせず

完ぺき主義を克服するための

エクササイズと思ってみてはいかが？

さび付いていた車輪が

ぎしぎしと回りだすように

ゆっくりと物事が動き出して

徐々に完ぺき主義という

自分を縛る鎖が緩んできますよ。