今日は意図的に行動することが大切というお話です

行動の大半は無自覚なんですが、

意図的に何かの行動を始めれば、

その瞬間はマインドフルネス

そして、意図的に行動している間、

マインドフルで居続けることができます

明確な意図を持って

行動をはじめましょう

しかし！！

意図的に始めた行動も、

油断するとすぐにうわの空に！

考え事をしながら運転していて

気づいたら目的地についていた！

１０分だけと思って休憩に、

気づいたら1時間もぼんやりしてた

なんてことあるでしょ？

行動、思考、感情にラべリング

これで上の空を防げます

「自分は今運転している」

「ちょっと集中力途切れてきた！

明日のプレゼンの心配してた！

ラべリング＝客観視なのです

ラべリングが

心を「今、ここ」につなぎとめます

「存在するだけで価値があるんだ」ってよく言いますよね。
特に今、恵まれない状況や人に貢献できていないために
引け目に感じている自己肯定感が弱い人にそう語りかけている言葉がよくあって、
それはそれで正しいんですが、
はたしてどれだけその正しさが伝わってくれるのかわからなくって
私は人にはそんなことあまり言わないんです。

でも今日はちょっとお耳拝借♪

「今、ここ」にいるとアナハタチャクラ（胸のチャクラ）が活性化して
とてもいい気持ちになってきます。
さらに「今、ここ」に在り続けると、
「ああっ！自分は存在するだけで価値があるんだ！！」と思えてきて
あまりの歓喜に涙が出てきます。
もともと私達は世界に貢献するために生まれてきたんじゃないんだろうなあ♪
そう思えてきます。

言葉じゃ伝わりません。自分で体験しなくっちゃ。やりかたは？

しばしいそがしく騒ぎ立てる思考を休んで、
胸のあたりに気持ちを集中して静かに呼吸をしましょう。
それが「今、ここ」にもどる一番簡単な方法です。
難しい作法はいりません。
「胸の感覚に集中して
何か雑念がわいたらしずかに雑念を手放して
胸の感覚に戻る」
ただそれだけです。簡単でしょ？

マインドフルネスが途切れそう

そんなときのもうひとつの方法

２）意図的に行動する

「集中力が途切れてしまって」

１００％ピュアな集中は難しくても、

１％でも集中しようと心がけ

体、呼吸、そして想念を感じていこう

そう意図することで

マインドフルネスを少しずつ

強めていくことにつながります。

意図的に一歩でも進むという志が大切

時には自分の体の状態に注意を向けてみましょう。
どこかが不調なら？
たとえば、息が浅い、胸が苦しい、胃が痛いなどの不調を感じるならば
それは不安感や怒り、恐れなどのネガティブな想念の身体的な表現かもしれません
今なにか心配事があるなら、怒りがあるならそれを手放しましょう。

もしも痛いところも不調も無いとしたら？
その時はとても幸せなときですね。大いに喜びましょう♪

私たちは病気の時は「この病気が治ったらいいな…」と考えるのに、
いざその病気が治ると「治ったこと」を喜ぶことを忘れています。
ポジティブな体験は忘れ去られ、
ネガティブな経験ばかりが積み重なって
心のバランスシートが負債でいっぱいになってしまいます。

だから、時々自分の体に痛みが無いことを感じて
そして健康であることに感謝してみてもいいんじゃないでしょうか♪

マインドフルネスは途切れがち

そして外界の影響も受けやすい

低気圧、満月や新月などの影響で

簡単にバランスを崩しちゃうんです

で、マインドフルネスが途切れて

心は「今、ここ」をはなれて

バーチャルな思考の世界をさまよい、

ネガティブ想念に巻き込まれてしまう

そんな時マインドフルネスに戻るには

マインドフルであればできることを

意図的にやるんです。

たとえば

「今、ここ」の現実を感じる

「今、ここ」の現実とは
＝集中力が途切れているということ

それを客観視するわけです。

具体的には、

「私は今、集中力が途切れている」

ときちんと言語化するんです

これは心の中でＯＫです

リアルタイムに

自分の状態を一歩引いて

客観的にみることができます

今あなたは口呼吸？

鼻呼吸？

息を吸うときは鼻から吸ってくださいね。

口呼吸だと「はあはあ」呼吸している印象なので

潜在意識にも

「自分は緊張している」という暗示を与える可能性があります。

口から呼吸するのは感染防御の観点からもお勧めできません。

おなかに手を当てて穏やかな呼吸を繰り返してみましょう。

息を吸うときにおなかが膨らんでいますか？

それともへこんでいますか？

膨らんでいたら腹式呼吸できています。

へこんでいたら胸式呼吸です。

普段は自然な呼吸でOKですが、

リラックスしようとするときは腹式呼吸のほうが有利です。

脳のセロトニンが活性化して癒し効果が期待できます。

「今、ここ」の現実を感じています。

「今、ここ」の現実を感じみることで

マインドフルネスを鍛えれます

マインドフルな時、

私たちは自分の感情に気づいています

だから、

「今、ここ」での感情に

意図的に気づいてみることで

マインドフルネスを鍛えられます

以下それを繰り返していくとピクリと動くだけになって、その次には手にはほとんど力を入れずに「握る」という命令だけが脳から出ている状態になります。

息を吸うときには「握るという命令」だけ
息を吐くときには「リラックスするという命令」だけが脳から手に向います

これぞ究極のリラックス！
このとき、手には「気」が満ちています♪

さて、全身から無駄な力が抜けたら筋肉のリラックスが完成します。
これだけで心もかなりリラックスするはずです。

『おや、体が警戒をといたな。じゃあ、危険はないわけだ♪』
リラックスしている体を観て、心もそう考えます。

味わって食べて

「美味しい♪」とつぶやくのです。

食事のときに上の空だと、

口の中ではごちそうがあっても

耳はテレビの音や

つぎの一口に気をとられていたら？

明日のプレゼンの心配をしていたら？

大好物も味あわれることなく

胃袋に流し込まれてしまいます。

その反対にマインドフルな食事とは

よく味わって食べることです。

ついでに「あ～、美味しい♪」と追い討ち

潜在意識に「美味かった」という暗示が！

さらに美味しく感じます。

たとえ多少上の空であったとしても

「美味しい♪」とつぶやいたとたんに

意識は口の中にフォーカスします！

そして味覚という「今、ここ」の感覚に

その瞬間から集中できるのです。

つまり、食事中に

「美味しい♪」とつぶやくだけで

マインドフルネスを鍛えられて

ついでに料理を作ってくれた人にも

きっと喜ばれることでしょう♪

これこそ一口で二度美味しい！