大切なものを失って悲しみ

失いそうだと不安になり

奪われて怒るのは当たり前です

その感情は消せません

私たちができることは

そのネガティブな感情に

巻き込まれないようにすること

「大切なものを失った」
→悲しみ、喪失感→過去に関する

「大切なものを失いそうだ…」
→不安、恐怖→未来に属する

「大切なものを奪われた！」
→怒り→現在にかかわる

それぞれ別の感情ですね。

あなたの今の感情はどれに近い？

または混在していますか？

どっちにしてもやることは一緒ですが

しっかりと区別できてないと効果は半減

さあ、やってみましょう

１）
「私は悲しみを感じている」
「私は不安を感じている」
「私は怒りを感じている」
とつぶやいてみる。

２）
「私は悲しみを感じていた」
「私は不安を感じていた」
「私は怒りを感じていた」
と過去形にしてみる。

３）
「（自分の名前）は悲しみを感じていた」
「（自分の名前）は不安を感じていた」
「（自分の名前）は怒りを感じていた」
と三人称過去形にしてみる。

たとえば私が秋の夜、

ふとさびしさを感じたとします。

「ひでおは寂しさを感じていた」

そうつぶやいて

その寂しさを感じている自分を

一歩引いて客観的に観るように

意図的に努力してみるのです。

感情が出ているときに

リアルタイムでつぶやいて下さい

感情に巻き込まれ、
あたふたするのか

感情に巻き込まれて
あたふたしている自分を
客観視することができるのか

そこが鍵になります。

悲しい映画をみて悲しい気分になり

怖いニュースを見て不安になり

ひどい話を聴いて義憤を感じます

外界に影響されて

感情が引きずられるのです

そしてそれは不思議なことに

ある意味心地よかったりします

だって、

悲恋物語とか

恐怖映画とか

残酷映画とか

ドキュメンタリーとかが好きな人

結構多いではないですか♪

3.11のあと、テレビを見ていて

うつっぽくなった人もいたのでは？

最近見たニュースやテレビで

悲しみ、恐怖、腹立たしさ、そんな

ネガティブな気分を引きずってません？

そんなときはマインドフルに

一歩引いて自分を見つめましょう

「怒り」にリアルタイムで気づいた人は

その人もとってもラッキーです。

リアルタイムの気づきはマインドフルネス

リアルタイムで気づいたら？

「怒り」と名前をつけてみましょう。

さらに一歩引いた客観的視点をもてます

気づいた怒りから

一歩引いた客観的な視点に立つとき、

その気づいた感情を手放せます

そして他人への非難を手放したとき、

自分自身を非難することも

また手放す準備ができるのです。

自分に許していないことを

他人が平気でしている時に、

その人を非難し、

批判することが多いからです。

ところで過去の怒りについて

反省、後悔しているなら？

ああっ、あんなに怒るんじゃなかった！

批判してばかりの自分が嫌だ！

リアルタイムの気づきは怒りではなく

「後悔」や「自己嫌悪」です。

「自己嫌悪」と名前をつけて

手放す準備を始めましょう。

「恐れ」にリアルタイムで気づいた人は

とってもラッキーです。

リアルタイムの気づきはマインドフルネス

リアルタイムで気づいたら？

「恐れ」と名前をつけてみましょう。

さらに一歩引いた客観的視点をもてます

気づいた「恐れ」から

一歩引いた客観的な視点に立つとき、

その気づいた感情を手放せます

マインドフルに恐怖を観るとき

「怖くなんかない！」

そう自分に言い聞かせるのではなく、

また恐怖から目をそらして

逃げ回るのでもなく、

「ああっ、こんなにも恐れていたけれど、
ホントはそんなに怖がることないなあ…」

そう洞察できるでしょう

悲しみにリアルタイムで気づいた人は

とってもラッキーです。

リアルタイムの気づきはマインドフルネス

リアルタイムで気づけたら？

「悲しみ」と名前をつけてみましょう。

さらに一歩引いた客観的視点をもてます

気づいた「悲しみ」から

一歩引いた客観的な視点に立つとき、

気づいた悲しみを手放すことができます。

マインドフルに悲しみに光を当てるとき

悲しくなんかない！と強がるのではなく、

悲しみにどっぷり浸るのでもなく、

自分は悲しんでいるのだなあ！

という客観的な気づきがうまれます。

「ああっ、こんなにも悲しくて、
もう二度と立ち直れない！
そう感じていたけれど、
たっぷり泣いたら少しすっきりしてきた」

そして癒しが始まります。

怒りを感じているときに、

わざとらしく多少ユーモラスに

「ぷんぷん！」と擬音をつけるのです

悲しいときには

「めそめそ」とか「しくしく」とか、

うれしいときは

「るんるん」「わくわく」などですね

どういう意味があるかというと、

感情にどっぷりと浸るのではなく、

ちょっと引いて

客観視できるという効果があります

すごいチャンスです！

幸せの扉は目の前にあります♪

リアルタイムの感情に

どんぴしゃりの名前を付けることができると

ああ、今自分はやきもちを感じてるんだ！

という気づきが生まれます。すると、

巻き込まれていたやきもちから一歩はなれ

客観的に観る事ができるようになります。

そこがマインドフルネスの始まりです。

自分は他の人の迷惑にならないように

小銭を最初から用意しておくけど、

それは後ろの人ににらまれないかと思って

恐れているからだ。

自分に許していない行為だから

他人がしていると無性に腹が立つんだ

リアルタイムにそう気付いたら？

それはマインドフルネス！

それは怖れを手放す稀有のチャンス♪

そう思ってたけど、

もしかしたら思い過ごしかも

リアルタイムにそう気付いたら？

それはマインドフルネス！

それは怖れを手放す稀有のチャンス

「あれで成長できた。ラッキー♪」

そうつぶやいて、そして、

今、ここで生きることを再開します