落ち着きを取り戻したい時は、

今していることに集中しましょう。

たとえば、お茶碗を洗っている時は

洗うという行為や

洗っているお茶碗にフォーカスします

上の空で行動していると

ネガティブな思考が垂れ流しになって

どんどん不安、ゆううつになります。