しばし箸をとめ、味わってみませう

テレビをぼんやりとみたり、

次に口に入れるものを選んで

箸でつつきまわしたりするのをやめ

口の中の感覚にフォーカスしましょう

それがマインドフルネスです。

しばし思考をとめ、

「今、ここ」を感じませう♪

過去にとらわれてくよくよしたり

先のこと心配するのをやめて、

「今、ここ」の現実を生きましょう

それがマインドフルネスです。