たとえばお風呂で体を洗うとき。

たいてい手順は決まっています。

私なら右手で石鹸、

左手にあかすりをもち、

石鹸をたっぷりつけてから

あかすりを右手に持ち替えて、

まず左手を洗い、

それから胸、おなかと洗います。

この手順は無意識化されて不変です

そこをあえてマインドフルに行うため

いっそ手順を変えてみるんです。

左手で洗ってみたり、

背中から洗ったり、

いっそ頭を先にしたりと

手順を変えることによって

マインドフルネスな状態を起動できます

意図的な行動は

たいていマインドフルにスタートします

たとえば通勤や通学の経路。

たいてい道順は決まっています。

あそこの信号を右折して直進し、

道なりにすすんで会社に着く。

この手順は無意識化され不変です

手前で右折してから左折しても

ちゃんと会社にはつけるでしょう。

多少遠回りになったり

時間がかかったりするかもしれません

上の空では違った道を選択できません

マインドフルネスの稽古になって

多少の違和感とともに

新鮮な刺激が脳に伝わって

脳の活性化にもつながるかも♪

これまた一粒で二度美味しい♪

それとも怒りを感じている存在？

私は怒っているを英訳すると、

”I am angry.”ですね。

直訳すると「私は怒りである」です。

はて、私たちは怒りですか？

怒り心頭に達して

烈火のごとくに怒り狂っている時

私たちは怒りに巻き込まれています

私＝怒りになっているのです。

その意味でこの表現は正しいのです

その一方で、

私たちは怒りを感じているんだ

そう考えることもできます。

えっ？同じですって？

いえいえ、大きな違いがあります

「私＝怒り」なら変えようがありません

「私が怒りを感じる」なら

客観的に怒りを観るチャンスがです♪

客観的に怒りを観るとは？

「ほほう、私は今怒っているな」

そう高い見地から俯瞰して

怒りそのものと

怒っている私を観察できたら

怒りを手放すこともできますね。

それがマインドフルネスの恩恵です

想念の変化とほぼ同時に

体に変化が起こっています。

そして想念の変化に気づくよりも

体の変化に気づけることがあります。

自分の体の状態に注意を向けてみましょう。

息が浅い
胸が苦しい
胃が痛い
肩がこっている
頭痛がある

これらは不安感や怒り、恐れなど

ネガティブな想念の身体的な表現

想念が小さくて気づけなくても

体の変化には気づけます。

ネガティブ想念が小さいうちに気づけ

小さいうちに手放してしまえますね♪

体の変化に気づく。

これもマインドフルネスの一つの応用

とてもいい気持ちになってきます

さらに「今、ここ」に在り続けると、

自分は存在するだけで価値がある！

そう思えてきて

あまりの歓喜に涙が出てきます。

いそがしく騒ぎ立てる思考を休み

静かに呼吸をしましょう。

それが「今、ここ」にもどる方法です

難しい作法はいりません。

呼吸に集中して

何か雑念がわいたら

しずかに雑念を手放して

呼吸の感覚に戻る

ただそれだけです。簡単でしょ？

テレビをぼんやりとみたり、

次に口に入れるものを選んで

箸でつつきまわしたりするのをやめ

口の中の感覚にフォーカスしましょう

それがマインドフルネスです。

しばし思考をとめ、

「今、ここ」を感じませう♪

過去にとらわれてくよくよしたり

先のこと心配するのをやめて、

「今、ここ」の現実を生きましょう

それがマインドフルネスです。

力強く握り、そして

ゆっくりと力を抜いていきます。

その間、意識は

手に集中しておきます。

意図的な動きの感覚が

あなたを

マインドフルネスにいざないます

頭の中で繰り広げられる

自分と自分の会話を

客観的に見つめたり

書き表してみましょう。

バシャール（BASHAR）

これこそマインドフルネス♪

時間がたりない！！

きもちはあせるばかり！！！

そんな時こそ

意識的な呼吸をひとつ♪

マインドフルネスはあなたのもの

一つずつ片付けていきましょう。

急ぐよりもむしろゆっくりと。

心にゆとりをとりもどしてから、

少しずつ加速していきましょう

しばらく待たされました。

そこで２～３秒イライラしたのち

イライラにマインドフルに気づきます

そこで「まっいいか…」と手放します

イライラ→気づき→手放す

そこでふと思いました。

こんなに小さなアンラッキーで

マインドフルネスの練習ができる

自分ってすごくラッキーだなって♪

そう思えた自分はすごいなあって

自分をほめてあげたりすると

自己肯定感を強化できるので

一粒で2度美味しいですね♪