つらい時は過去形で語る

悲しい時に悲しみの感情がでたり、不安な状況で不安感が出るのは当たり前です。
その感情を消すことはできません。
私たちができることはその感情に巻き込まれないようにするだけです。さて、
「大切なものを失った」→悲しみ、喪失感→過去に関する
「大切なものを失いそうだ…」→不安、恐怖→未来に属する
「大切なものを失った！」→怒り→現在にかかわる
それぞれ別の感情ですね。あなたの今の感情はどれに近いでしょう？または混在していますか？
どっちにしてもやることは一緒ですが、区別できていないと効果は限定的です。
マインドフルネスはそれぞれの感情を客観視することです。
１）「私は悲しみを感じている」「私は不安を感じている」「私は怒りを感じている」とつぶやいてみる。
２）「私は悲しみを感じていた」「私は不安を感じていた」「私は怒りを感じていた」と過去形にしてみる。
３）「（自分の名前）は悲しみを感じていた」「（自分の名前）は不安を感じていた」「（自分の名前）は怒りを感じていた」と三人称過去形にしてみる。
たとえば私が秋の夜、ふとさびしさを感じたとします。「ふじいひでおは寂しさを感じていた」とつぶやいて、
その寂しさを感じている自分を一歩引いて客観的に観るように努力してみるのです。

それぞれを感情が出ているときにリアルタイムでつぶやいてみてください。
その感情に巻き込まれてあたふたしているのか、
その感情に巻き込まれてあたふたしている自分を客観視することができるのかが鍵になります。