たとえば土いじりをしているなら、

あの人の理不尽な言葉を反芻したり、

（反芻；はんすう；なんども思い出すこと

明日の支払いの心配をしたりせずに

土いじりに全身全霊を込めるのです。

手に触れる土の感触やにおい、

草花の色や香りにフォーカスするんです

その時、よけいな思考はなくなって

「今、ここ」を感じることができます。

それがマインドフルネスです。