「今、ここ」にいると

とてもいい気持ちになってきます

さらに「今、ここ」に在り続けると、

自分は存在するだけで価値がある！

そう思えてきて

あまりの歓喜に涙が出てきます。

いそがしく騒ぎ立てる思考を休み

静かに呼吸をしましょう。

それが「今、ここ」にもどる方法です

難しい作法はいりません。

呼吸に集中して

何か雑念がわいたら

しずかに雑念を手放して

呼吸の感覚に戻る

ただそれだけです。簡単でしょ？